10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda - INDONISY

Berbagi informasi yang bermanfaat.

10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda

10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda - Rumah sakit jantung bagian atas Amerika, Klinik Cleveland, memilih 10 buah terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Makanlah sering untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda

Masing-masing buah berikut ini sarat dengan nutrisi yang bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap buah buah yang Anda makan, ikuti saran pemberian ini:
- Pilih segar, buah utuh dulu, sebelum kalengan, beku, atau jus buah.
- Bertujuan setidaknya tiga porsi setiap hari.
- Untuk mengendalikan gula darah atau trigliserida, makan buah utuh alih-alih minum jus buah.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Apel

Apa yang harus dicari saat membeli apel: Kulit mengkilap. Tegas dan bebas dari memar. Banyak varietas tersedia sepanjang tahun.

Menyimpan: Apel tetap kenyal lebih lama di dalam lemari es buah dan bisa didinginkan selama 5-7 hari. Apel Fuji dan Gala bertahan lebih lama dari varietas Red atau Golden Delicious.

Menggunakan: McIntosh untuk salad, Red Delicious untuk mengemil, Fuji untuk dipanggang, Granny Smith untuk tujuan apa pun.

Flavonoid meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi adhesi platelet di arteri, menurunkan kolesterol, dan merelaksasi dan melebarkan arteri


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda


  • Aprikot

segar atau kering

Manfaat: Vitamin A, C, E, dan K; serat; karotenoid

Apa yang harus dicari saat membeli aprikot: Segar: tegas, gemuk dengan warna oranye atau kuning tua.

Menyimpan: Tertutup dalam kantong plastik, mereka simpan di kulkas sampai satu minggu.

Menggunakan: Tambahkan irisan aprikot ke sereal panas atau dingin. Aprikot kering memberi rasa Timur Tengah pada semur.




10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Pisang

Manfaat: Vitamin B6 dan C, serat, magnesium *, potasium *

Apa yang harus dicari saat membeli pisang: Tegas, dengan tangkai utuh. Ukuran tidak mempengaruhi kualitas.

Menyimpan: Suhu kamar paling baik.

Menggunakan: Terbaik dimakan segar. Freeze kupas, pisang masak untuk digunakan kemudian di baking.

Kalium dan magnesium menurunkan tekanan darah.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Berries

Blueberry, blackberry, boysenberry, raspberry

Khasiat: Vitamin C, folat, serat, mangan, potasium

Apa yang harus dicari saat membeli buah beri: Pilihlah buah beri cerah yang bergerak bebas di wadahnya. Permen perak pada blueberry menunjukkan kesegaran.

Menyimpan: Simpan di kulkas selama sekitar 2-3 hari.

Menggunakan: Berry beku sama bergizi dengan segar.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Melon

Manfaat: Vitamin A, B6, dan C; folat; kalium; serat

Apa yang harus dicari saat membeli blewah: Pilih melon yang bisa Anda cium yang sedikit menghasilkan tekanan pada mekarnya. Paling terjangkau di peak season (Juni-September).

Menyimpan: Di dalam crisper sayuran, blewah bisa bertahan 5 hari.

Menggunakan: Bekukan irisan antara lembaran kertas wax dan segel dalam plastik. Terbaik disajikan sedikit beku.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda


  • Jeruk

Manfaat: Vitamin A, B6, dan C; folat; kalium; serat

Apa yang harus dicari saat membeli jeruk: Kulit mengkilap bebas noda. Jeruk dengan navels kecil adalah yang terbaik; pusar yang besar berarti terlalu kecil.

Menyimpan: Simpan di meja dapur 3-5 hari. Jika tidak makan segera, dinginkan sampai 2 minggu.

Menggunakan: Makan segar - lapisan putih kulit dengan nafsu makan jeruk segar sampai empat jam. Atau iris menjadi salad dengan romaine dan bawang merah.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Jeruk bali

Manfaat: Vitamin C, kalium, kalsium *, flavonoid

Apa yang harus dicari saat membeli jeruk bali: Pilihlah buah yang berat untuk ukurannya dan kenyal untuk disentuh. Merah dan merah muda memiliki lebih banyak karotenoid daripada putih.

Menyimpan: Di kulkas sampai 2 minggu.

Menggunakan: Grapefruits lebih juicy bila disajikan hangat daripada saat disajikan dingin. Bagian jeruk bali sangat lezat di salad.

Kalsium, dengan potassium dan magnesium membantu menurunkan tekanan darah.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Kiwi

Manfaat: Vitamin C dan E *, serat, magnesium,

Apa yang harus dicari saat membeli kiwi: Pilih yang lembut untuk disentuh, seperti buah persik matang. Tersedia sepanjang tahun.

Menggunakan: Anda tidak perlu mengupas mereka untuk memakannya. Iris menjadi salad atau gunakan sebagai pengganti sereal.

* Vitamin E merupakan antioksidan yang diduga bisa mengurangi oksidasi kolesterol LDL.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Pepaya

Manfaat: Vitamin A, C, dan E; folat *; kalsium; magnesium; kalium

Apa yang harus dicari saat membeli pepaya: Pepaya berwarna kuning cerah (matang) harus dimakan pada hari itu. Pilih buah kuning dan hijau yang sedikit empuk saat ditekan.

Menyimpan: Pepaya matang dengan sangat cepat. Taruh di kulkas untuk memperlambat proses pemasakan. Dinginkan hingga 2 hari.

Menggunakan: Setengah pepaya dengan semprotan air jeruk nipis sangat bagus untuk sarapan pagi. Tambahkan pepaya terakhir ke salad buah, sehingga enzimnya tidak akan melunakkan buah lainnya.

Pilihlah makanan utuh yang kaya folat, atau asam folat, sebelum mempertimbangkan suplemen untuk mengurangi homosistein.


10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Jantung Anda



  • Persik

Manfaat: Vitamin C, E, dan K; serat; kalium

Apa yang harus dicari saat membeli buah persik: Carilah dengan aroma yang kuat dan manis yang sedikit memberi sentuhan. Tersedia bulan Mei - September.

Menyimpan: Terus di atas meja sampai masak. Setelah matang, bilas dan bersihkan bulu halus. Disimpan dalam kantong plastik di kulkas, persik buka 3-5 hari.

Menggunakan: Jika resep memanggil peach peach, masukkan ke dalam air mendidih selama 30 detik atau sampai kulit melunak. Lalu bersihkan.

Sumber: bhg
0 Komentar

* Berkomentar sesuai dengan Artikel.
* Dilarang Sp@m di sini.
* Terima kasih.